9 Hábitos Para Prevenir la Hipertension Arterial

9 Hábitos Para Prevenir la Hipertension Arterial

Se puede prevenir la hipertensión arterial con una serie de hábitos esenciales que modifican y mejoran la calidad de vida y el bienestar mental y físico.

La hipertensión o alta presión arterial incrementa tu riesgo de desarrollar serios problemas de salud.

Entre ellos:

  • Enfermedades cardiovasculares.
  • Accidentes cerebrovasculares.
  • Enfermedades del hígado.

Existen factores como la edad, etnia y genética que no puedes controlar, pero si puedes controlar el estilo de vida y por ello me centraré en ello.

10 Hábitos para prevenir la hipertensión

Para evitar la hipertensión sigue un estilo de vida que te haga construir los siguientes hábitos esenciales:

cómo prevenir la hipertensión arterial

1-Mantén un peso adecuado

Para controlar la hipertensión es fundamental que mantengas un peso adecuado.

Las personas con sobrepeso tendrán que intentar perder peso, mientras que las que tienen el peso adecuado tendrán que mantener su peso.

Si tienes sobrepeso, perder únicamente 4,5 kilogramos puede ayudarte a prevenir la hipertensión.

Así puedes calcular tu índice de masa coporal:

Índice de Masa corporal de Quetelet (IMC) = Peso (Kg)/altura (m)

  • IMC >25= sobrepeso
  • IMC 20-25= normal
  • IMC 18-20)= infrapeso

2-Realiza ejercicio frecuentemente

La actividad física es fundamental; mejorará la circulación y mantendrá tu peso, además de muchos otros beneficios.

Comenzando por 30 minutos tres veces por semana esta bien.

Las personas que hacen ejercicio tienen un 20-50% menos probabilidades de tener baja presión arterial que las personas que no son activas.

3-Controla tu presión arterial

Asegúrate de controlar tu presión arterial regularmente, ya sea en tu casa o en algún centro médico.

La alta presión arterial puede ocurrir sin síntomas, por lo que solo la puedes comprobar haciéndote una prueba.

4-Elimina la sal

Cuanto más alto es el consumo de Sodio más alta es la presión arterial.

Además de evitar la sal de mesa, tienes que tener cuidado con los alimentos procesados y empaquetados.

5-Reduce o elimina el alcohol

Beber demasiado alcohol puede elevar tu presión arterial. Para prevenirlo, limita el alcohol que bebes o elimínalo por completo.

Aquí puedes leer otros efectos del alcohol en el cerebro.

6-Reduce el estrés

El estrés también puede contribuir a aumentar la presión arterial. Hay muchas formas que puedes usar para reducirlo.

Si lo sufres, te recomiendo leer este artículo y practicar alguna de estas técnicas de relajación.

7-Evita fumar

Fumar tabaco eleva tu presión arterial y te pone en mayor riesgo de sufrir ataques al corazón y enfermedades cardiovasculares.

Si no fumas, evita hacerlo incluso pasivamente. Si lo haces, dejarlo tendrá grandes beneficios.

8-Mantén una dieta equilibrada

Mantener una dieta equilibrada te permitirá mantener a raya la hipertensión.

Existen algunos nutrientes que pueden ayudar a prevenir la presión arterial alta:

  • Potasio: puedes conseguir suficiente potasio de tu dieta, por lo que no es necesario un suplemento. Muchas frutas y pescados son buenas fuentes de potasio.
  • Calcio: la población con bajo consumo de calcio tienen mayor tasa de presión arterial alta. Sin embargo, no se ha probado que la ingesta de calcio prevenga la presión arterial alta. Sin embargo, es importante asegurarse de tomar al menos la cantidad mínima recomendadada: 1000 miligramos al día para adultos de 19-50 años y 1200 mg para aquellos mayores de 50 años. Comidas como leche, yogurt y queso son buenas fuentes de calcio.
  • Magensio: una dieta baja en magnesio puede aumentar tu presión arterial. Sin embargo, no se recomienda tomar magnesio extra para prevenirla; es suficiente con el que tomas en una dieta saludable. Se encuentra en granos enteros, vegetales de hojas verdes, nueces, semillas, guisantes secos y frijoles.
  • Ajo: hay cierta evidencia que indica que el ajo podría disminuir la presión arterial, además de mejorar el colesterol y reducir algunos cánceres.

Si vas a tomar algún suplemento dietético, es recomendable hablar antes con tu doctor. Puede interactuar con alguna medicación que estés tomando y tener efectos secundarios, o puede que seas alérgico a alguno de sus componentes.

9-Alimentos a evitar

Intenta evitar los siguiente alimentos en tu dieta:

  • Sal: presta atención a las etiquetas, especialmente a los alimentos procesados.
  • Embutidos.
  • Pizza congelada.
  • Alimentos encurtidos: para preservar alimentos se necesita sal.
  • Alimentos enlatados.
  • Azúcar.
  • Cualquier alimento empaquetado.
  • Café.
  • Alcohol.

Niños y adolescentes

Un estilo de vida sano puede ayudar también a niños y adolescentes a prevenir la hipertensión:

Seguir una dieta que incluya muchas frutas, vegetales y baja en sal.

Estar activo al menos durante 1 o 2 horas diarias. Limitar la televisión, smartphone o videojuegos a 2 horas al día.

Mantener un peso saludable. Si tu hijo tiene sobre peso, visita a tu doctor para iniciar una dieta

¿Y tú que haces para prevenir la hipertensión? Me interesa tu opinión. ¡Gracias!

Fuente imagen.

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