Cómo Controlar los Celos Rápidamente (4 Claves)

Cómo Controlar los Celos Rápidamente (4 Claves)

¿Te cuesta confiar en tu pareja y quieres dejar de ser celosa? ¿Sientes celos a menudo? ¿No te gusta ver a tu pareja hablar con los demás?

Si es así, te vendría bien aprender cómo controlar y superar los celos, ya que es uno de los problemas que más pueden estropear las relaciones y tu calidad de vida. 

como controlar y superar los celos

A continuación te explicaré las claves que tienes que conocer para manejarlos y evitarlos y volver a tener una relación de pareja sana y sin conflictos innecesarios.

1-¿Por qué tenemos celos?

Aún existe la controversia entre los científicos de si sentimos celos por nuestra socialización en una cultura determinada o por evolución. Sin embargo, parece que la teoría evolutiva tiene más adeptos y de hecho tiene mucho sentido.

Según los psicólogos evolucionistas, los celos comenzaron a evolucionar hace más de un millón de años. Los hombres tenían que cuidar que sus mujeres no se fueran con otros para evitar perderlas o tener que alimentar a un hijo que no fuera suyo.

Por otra parte, las mujeres tenían que preocuparse de que sus hombres no se fueran con otras mujeres, ya que estos le proporcionaban recursos. Menos aún cuando estuvieran embarazadas, una situación de mucho riesgo.

Como dice el investigador Gary Brase de la Universidad de Sunderland:

"Los hombres no pueden estar seguros si el hijo que la pareja espera es de ellos, de esta forma nacen los celos como una manera de proteger la herencia genética. Es importante para el varón impedir que la hembra tenga sexo con otros machos porque de esta forma se asegura que la descendencia es sólo de él. Las mujeres, por otro lado, invierten mucho tiempo y energía en el embarazo, el parto y el cuidado del niño, para ellas es preciso impedir que la pareja se enamore de otra y la deje sola con los hijos."

Por tanto, es normal tener celos, aunque hasta cierta intensidad y sin dañar a los demás; lo que es no es normal es que esos celos interfieran en tus relaciones, que trates de controlar a los demás o que empeore tu calidad de vida y bienestar.

Importante:

Cuando me refiera a personas celosas, tener celos y cómo manejarlos durante el artículo, me referiré a celos patológicos. Los celos patológicos son experimentados por personas que se comportan de forma tiránica, controladora o dominadora y que no se dan cuenta de sus acciones sobre los demás.

Es lo que se conoce como personas celotípicas. Si crees que cumples con alguna de estas características deberías tomar acción para superarlo; ya no estamos en la prehistoria y somos personas más civilizadas ;). Por otra parte, tener muchos celos no es una prueba de que tu pareja te quiere.

Una persona competente y confiada es incapaz de ser celosa en cualquier cosa. Los celos son un síntoma de inseguridad.-Robert A. Heinlein.

Algunos síntomas de que experimentas celos negativos:

  • Estas constantemente pensando en qué esta haciendo la otra persona.
  • Cuando ves a tu pareja hablando con otros no lo puedes soportar.
  • Espías a tu pareja (en persona o por el smartphone) porque sientes celos de que este con otra persona.
  • No te gusta que tu pareja salga con sus amigos y quieres que este siempre contigo para "no perderle".
  • Controlas de cualquier forma a tu pareja para poder vigilarle e impedir que haga lo que sospechas.

El objetivo que debes perseguir es ser consciente de esos celos y sentirlos al mínimo nivel. Si tienes pensamientos negativos recurrentes (por ejemplo "dónde estará" "esta tonteando con esa chica/ese chico") simplemente, dejalos pasar sin reaccionar impulsivamente, sintiéndote mal o dañando a los demás.

2- La inseguridad y los celos

Los principales pensamientos que crean las reacciones de celos provienen de una imagen negativa sobre sí mismo. Para corregir esa baja autoestima e inseguridad, no es necesario cambiar completamente como personas, sino cambiar esa falsa imagen sobre si mismo.

No basta con que seas consciente de tus pensamientos, sino que seas capaz de observarlos, saber cómo afectan a tus reacciones y finalmente, cambiarlos.

 En este sentido, te aconsejo que leas este artículo sobre cómo subir la autoestima. En el comento los aspectos más importantes para aumentar la autoestima; no buscar la aprobación, callar la voz crítica, autoafirmaciones, aceptarse, etc.

3- La necesidad de atención a partir de una pobre imagen personal

Normalmente tenemos una percepción de lo que somos y otra de lo que nos gustaría ser.

El problema con la baja autoestima es que la percepción de lo que somos es muy negativa y poco realista. Además, esa percepción es muy lejana de lo que nos gustaría ser. Por otra parte, la imagen de lo que nos gustaría ser es demasiado perfeccionista.

Ejemplo con un chico llamado Pedro:

-Imagen personal: Pedro se ve como alguien que no es suficientemente valioso, sin éxito, que tiene que buscar la aprobación de los demás y que los demás son mejores que él. 

-Imagen ideal o perfecta: Pedro ve a la persona ideal como alguien a quien los demás aceptan, aprobado por los demás, a quien los demás prestan atención, atractivo físicamente, etc. Es la imagen que persigue y lo que le gustaría ser.

 superar celos

Debido a que tu imagen personal no concuerda con tu imagen ideal, surge la voz crítica, juzgándote y resultando en baja autoestima.

¿Qué tiene que ver esto con los celos? Pues que se producirían situaciones como que una mujer o un hombre buscan la atención de su pareja (y de los demás en general) para ajustarse a la imagen ideal. Consiguiendo esa atención de su pareja, se evita la imagen personal y se cumple con la imagen de la perfección. Sin embargo, si la pareja no le presta atención, surgen los sentimientos negativos de fracaso y los celos.

Importante:

El miedo y sentimientos negativos de los celos no provienen de perder a una mujer o a un hombre. Provienen del miedo de que vuelva a aparecer esa imagen personal negativa y sus sentimientos negativos consecuentes.

Sin la atención, la imagen personal negativa se vuelve activa y se vuelve a los sentimientos de infelicidad, ya que según esa imagen "para ser feliz los demás te tienen que prestar atención".

Reacción: el hombre o mujer reacciona intentando mantener la atención con comportamientos como evitar que su pareja salga con sus amigos/as, controlar, espiar el smartphone... Esas reacciones negativas tienen el objetivo de estar lo más cerca posible de la imagen personal ideal en la que se es atendido por la pareja...

4-Las emociones y la imagen personal negativa guían el comportamiento

Ya te he comentado que el comportamiento celotípico tiene como objetivo el controlar a alguien. Si lo piensas, es un comportamiento que no tiene mucho sentido porque el tratar de controlar a alguien no va a hacer que se sienta más cercano a ti, todo lo contrario.

Incluso, tras un episodio de celos, es probable que hayas reflexionado y hayas pensado que no tenía sentido y que estas arrepentido/a. Sin embargo, sigue sin cambiar la dinámica. ¿Por qué?

Simplemente porque ese comportamiento celotípico (controlar, discutir, odio) no esta guiado por un pensamiento lógico. Esta guiado por creencias, una imagen personal negativa y por las emociones. 

Conclusión: cambia tus falsas creencias y construye una imagen o autoconcepto positivo

Con nuevas creencias tendrás nuevos puntos de vista y con estos tendrás nuevas emociones y comportamientos. Cuando aprendas a ver desde otro punto de vista las situaciones, evitarás la recurrencia de pensamientos y emociones negativas.

Para ello, deberás ser especialmente consciente de qué piensas cuando comienzas a sentir celos. Cuando tengas claridad de pensamiento, tendrás más control sobre tus reacciones.

Para terminar con esas emociones negativas de celos u odio, tendrás que identificar tus creencias centrales sobre las relaciones de pareja o la relación específica con tu pareja. Se puede explicar así:

Creencia central ("los hombres mienten") > pensamiento situacional ("me esta mintiendo, no saldrá solo con sus amigos") > reacción (celos, discusiones).

Por tanto:

1)Presta atención a tus pensamientos y se consciente de ellos. ¿Qué estas pensando cuando sientes celos? Te recomiendo que aprendas sobre el mindfulness.

2)Identifica las creencias centrales que producen las reacciones emocionales negativas.

Por ejemplo:

¿Qué creencias tienes para creer que cuando tu novio sale con sus amigos se va con otras mujeres? Podría ser que hayas tenido malas experiencias y pienses "que todos los hombres hacen esas cosas". Esta creencia central podría hacer que tengas pensamientos como "dice que va a salir con sus amigos y en realidad se va con una mujer".

3)Cambia las creencias principales y pensamientos.

Para cambiar una creencia central, necesitas cuestionártela. Por ejemplo, "¿Cómo se que todos los hombres engañan a las mujeres?

Todas las creencias son simplemente puntos de partida a partir de los  que nos representamos la realidad y no tienen porque ser reales. Tener la creencia de que todas las mujeres o hombres son infieles puede ser tan real como que todos los hombres o mujeres son fieles.

Por ejemplo:

"Las personas mienten mucho y les da igual hacer daño a los demás"

Lo puedes cambiar a:

"Aunque algunas personas me han hecho daño, la mayoría son buenas personas y puedo confiar en ellas".

Mejorando el autoconcepto/imagen personal

Respecto al autoconcepto, es lo mismo:

1)Presta atención a las afirmaciones que te dicen la voz crítica

2)Identifica las afirmaciones que suele decir tu voz crítica

Ejemplo: "no valgo para nada", "si no me presta atención no le gusto".

3)Cambia ese autoconcepto negativo hacia uno positivo.

 Ejemplo: "soy una persona valiosa y no necesito demostrarlo", "no necesito la atención de nadie".

Algunos rasgos de una persona con un buen autoconcepto, sana y con buena autoestima: independiente, autónoma, no necesita aprobación, se respeta a si misma, no se valora a si misma basándose en logros externos, tiene sentido del humor, no suele sentir ira por estar en contra de opiniones ajena.

Espero haberte ayudado si tienes problemas a la hora de controlar los celos. Recuerda, controla los pensamientos negativos y mejora tu imagen personal ;)

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