Los 25 Mejores Alimentos Afrodisiacos Naturales

Los 25 Mejores Alimentos Afrodisiacos Naturales

¿Sabías que una dieta a base de alimentos procesados, azúcar agregada y grasas saturadas puede afectar negativamente tu desempeño sexual?

El sexo no debe ser ignorado, sino que es parte de una buena calidad de vida y, una alimentación saludable, puede contribuir mucho en ese sentido. 

alimentos afrodisiacos

A continuación te detallaremos los 25 mejores alimentos afrodisiacos para hombres y mujeres para que desarrolles una estupenda vida sexual y los beneficios que puedes obtener a partir de ella.

Según el Dr. Mercola, tener relaciones sexuales una a dos veces por semana contribuye a:

  • Aumentar la inmunidad.
  • Mejorar la salud cardiovascular.
  • Reducir la presión arterial.
  • Liberar hormonas que reducen el dolor.
  • Reducir el riesgo de cáncer de próstata en los hombres.
  • Mejorar el sueño.
  • Liberar hormonas que alivian el estrés.

25 mejores alimentos afrodisiacos

Con todos estos increíbles beneficios, es importante tener en cuenta que añadiendo los siguientes alimentos a tu planificación semanal de comidas, podrás mejorar la libido y el rendimiento sexual.

1- Sandía

Es una fruta jugosa, sabrosa, y es refrescante durante los días calurosos de verano. Pero sus beneficios no se terminan ahí.

La sandía es agua en un 92% y el 8% restante son fitonutrientes o compuestos que reaccionan con el cuerpo humano para provocar reacciones saludables, de acuerdo a ScienceDaily.

Una de estas reacciones saludables en realidad, es similar a los efectos de la medicación llamada Viagra.

El fitonutriente principal de esta fruta roja es la refrescante citrulina, que finalmente se convierte en arginina, un aminoácido muy valorado por sus efectos en la mejora de la circulación y la inmunidad de nuestro cuerpo. Sin embargo, esta mejora de la circulación no se detiene en el corazón.

El Dr. Bhumy Patil, director del Texas A&M’s Fruit and Vegetable Improvement Center, explicó que la arginina aumenta el óxido nítrico, que tiene un efecto vasodilatador en los vasos sanguíneos, siendo el mismo efecto que tiene el Viagra para tratar la disfunción eréctil e incluso prevenirla.

La sandía no tiene efectos específicos sobre el aparato reproductor como la Viagra, pero es una gran manera de relajar los vasos sanguíneos sin ningún tipo de efectos secundarios asociados a los medicamentos que se utilizan con este fin.

Añadir la sandía a nuestra dieta no solo contribuirá a mejorar nuestra actividad sexual, sino que te otorgará hasta 13 beneficios extra que no debes obviar.

2- Higos

El higo es una fruta deliciosa que en realidad es muy subestimada. No es tan popular como la sandía, pero sus beneficios sexuales son igualmente sorprendentes.

Los higos contienen una alta concentración de flavonoides, polifenoles y antioxidantes que pueden ayudar a fortalecer y prolongar el deseo sexual.

3- Aguacate

Es una fruta con muchas propiedades. Debido a su rico contenido de vitamina C y potasio, esta fruta sigue siendo considerada hoy en día como una gran manera de conseguir un impulso sexual natural.

4- Jengibre

El jengibre ha sido utilizado por las sociedades chinas antiguas como una manera de aumentar la fertilidad y reducir la disfunción eréctil en los hombres.

La combinación de magnesio, vitamina B6, potasio y manganeso es lo que da el jengibre su capacidad para mejorar el impulso sexual. Además, también puede aumentar la producción de esperma.

5- Brócoli

Esta verdura crucífera de árbol contiene una vasta cantidad de proteína, antioxidantes, minerales y fibra. Pero una de sus propiedades más importantes es que el brócoli es realmente bueno para equilibrar los niveles de estrógeno.

Este vegetal puede ayudar a los órganos reproductores femeninos a desarrollarse adecuadamente y contribuye a mantener su salud.

6- Ginseng

Siempre se ha sabido que el ginseng es un remedio natural para las náuseas, pero sus propiedades afrodisíacas siempre han pasado más desapercibidas.

Un estudio de la Universidad de Hawai demostró que, durante este experimento, se les dio a las mujeres un suplemento de ginseng y se les pidió que lo tomen durante un período de 4 semanas.

Luego, los investigadores solicitaron a las mujeres que reporten cómo sus vidas sexuales se habían desarrollado durante el período de prueba. El 68% de las mujeres dijeron sentir una mejora significativa en su vida sexual.

La evidencia científica para este hecho es que el ginseng mejora la circulación. Cuando hay una mejora de la llegada de sangre a los órganos reproductores, el rendimiento y satisfacción sexual aumentan.

7- Huevos

Los nutrientes de los huevos, en particular las vitaminas B6 y B5, combinadas con su alto contenido en proteínas y baja proporción de calorías, contribuyen a establecer un equilibrio hormonal adecuado para el desempeño sexual.

8- Cacahuetes

Los cacahuetes se usaban en la época medieval como una manera de aumentar la libido.

Gracias a su alto contenido en zinc, muchos hombres que sufren de disfunción eréctil también los consumen en la actualidad.

Además, los cacahuetes contienen grasas saludables que contribuyen a mantener un buen aporte de sangre a los órganos genitales.

9- Pescados ricos en grasas omega-3

Sabemos que las grasas omega-3 son esenciales para tener una buena salud cardiovascular y evitar accidentes cerebrovasculares. Un ejemplo de ello serían las propiedades del salmón.

Sin embargo, pocos saben que estos ácidos grasos también ayudan con la respuesta sexual, elevando los niveles de dopamina en el cerebro, lo que estimula la excitación sexual.

La dopamina es un neurotransmisor clave que promueve el orgasmo y la sensación de bienestar en todo el cuerpo.

10- Almendras

Ricas en magnesio, fibra, proteína, y con una dosis saludable de grasas y ácidos grasos omega-3, las almendras han sido estudiadas por sus efectos sobre la pérdida de peso y la salud cardiovascular pero, pueden también ser muy adecuadas para mejorar la salud sexual.

Para quienes sufren con deficiencia de testosterona, las almendras pueden ayudar a restablecer los niveles normales en sangre.

La investigación ha demostrado que los hombres que siguen dietas ricas en grasas monoinsaturadas, (que también se encuentran en el aguacate y el aceite de oliva), tenían niveles más altos de testosterona. Cuanto más alto el nivel de testosterona, mayor deseo sexual.

Las almendras también proporcionan otros nutrientes importantes para el sistema reproductivo, incluyendo el zinc y L-arginina.

Las almendras pueden añadirse fácilmente a la dieta a través la avena o yogur en la mañana o se pueden disfrutar durante el día como un aperitivo.

11- Café

La cafeína presente en el café es un estimulante que aumenta la frecuencia cardíaca y hace que el flujo de sangre llegue a los genitales.

Un estudio realizado con ratas hembras y publicado en la revista Pharmacology, Biochemistry, and Behavior sugirió que el café estimula el estado de ánimo e incrementa el deseo sexual.

12- Rúcula

Esta planta de sabor picante ha sido documentada como un afrodisíaco desde el siglo I dC. Los minerales y antioxidantes que se encuentran en las verduras de hojas verdes como la rúcula, también han demostrado bloquear los contaminantes ambientales que puedan perjudicar negativamente a la libido.

13- Aceite de oliva

Llenas de antioxidantes, las aceitunas y su aceite se han utilizado durante siglos para la mejora de la salud. El aceite de oliva es una buena fuente de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que son fundamentales para una producción saludable de hormonas relacionadas a la función sexual, además de favorecer el flujo de sangre

Posiblemente, el aceite de oliva sea de los productos de la tierra con más beneficios para la salud.

14- Granada

Estas gemas brillantes encerradas en una cáscara gruesa rosa están llenas de antioxidantes que favorecen el flujo sanguíneo.

Un estudio realizado por The Male Clinic en California encontró que el jugo de granada tiene un efecto positivo sobre la disfunción eréctil.

15- Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza contienen diferentes minerales en una proporción única. Así, son una excelente fuente de magnesio de gran biodisponibilidad.

El magnesio tiene acción vasodilatadora. De hecho, las dietas ricas en este mineral son útiles para bajar la presión arterial y aumentar el flujo de sangre, entre otros muchos beneficios y propiedades. Otro hecho es que el magnesio contribuye a la síntesis de la hormona testosterona, la cual es fundamental para el buen desempeño sexual.

Las semillas de calabaza también aportan zinc, el cual es esencial para la producción adecuada de espermatozoides.

Por último, este alimento también aporta una serie de vitaminas como B, E, C, D, K, y minerales como el calcio, potasio y fósforo todos los cuales potencian los efectos anteriores.

16- Espárragos

Los espárragos son ricos en vitamina B, la cual ayuda en el aumento de la producción de histamina.

La histamina es importante para un impulso sexual saludable en los hombres y mujeres.

17- Maca

Esta raíz se ha reconocido en la historia del Perú como un alimento adecuado para mejorar la vida sexual muy apreciada por los incas.

La planta de la maca es utilizada por la cultura peruana para aumentar la fuerza, la resistencia, la energía, la fertilidad y la libido.

18- Apio

Comer apio, en realidad aumenta los niveles de feromonas en el sudor de un hombre, lo que contribuye a una vida sexual más plena.

En este sentido, busca seleccionar apios que sean orgánicos, ya que hay gran cantidad en el mercado, pero llenos de pesticidas.

19- Cardamomo

Potente especia para tratar la impotencia, el cardamomo ha sido considerado por mucho tiempo como un efectivo afrodisíaco.

El cardamomo contiene altas concentraciones del compuesto de 1,8-cineol, lo que aumenta el flujo de sangre y libera la tensión muscular. Su aroma es igual de estimulante y despierta los sentidos.

20- Patatas dulces

Las patatas dulces son ricas en potasio, que combaten la presión arterial alta, una condición que se asocia con un mayor riesgo de disfunción eréctil.

Las patatas dulces son también ricas en beta-caroteno, que proveen al cuerpo con un montón de vitamina A, lo que aumenta la fertilidad mediante la promoción de un mejor flujo cervical.

21- Chocolate

El chocolate proviene de los granos de cacao. Los aztecas se referían al cacao como un alimento de los dioses.

Los amantes de la cocina de hoy en día saben que el cacao puro es un súper alimento. Cuenta con más antioxidantes que el té verde o el vino tinto.

También contiene una sustancia química estimulante conocida como feniletilamina, que estimula el sentido de la emoción y el bienestar. La revista Journal of Sexual Medicine publicó un estudio en el cual se encontró que las mujeres que disfrutaban de un trozo de chocolate todos los días tienen una vida sexual más activa que aquellas que no lo hicieron.

Conoce en este artículo más beneficios del chocolate.

22- Albahaca

La albahaca no es sólo una excelente hierba para condimentar, sino que posee numerosas propiedades. Tiene la capacidad de aumentar la circulación y proteger el corazón, cualidades necesarias para potenciar la libido.

Sin embargo, no es necesario consumirla en grandes cantidades ya que, al parecer, esta hierba no sólo ejerce sus efectos por su composición química, sino a través de su aroma. Por lo tanto, con sólo condimentar algunas comidas ya basta.

23- Chiles

La capsaicina, una sustancia química presente en los chiles o pimientos picantes, aumenta la circulación y estimula la llegada de sangre a los órganos.

Además, favorece la sinapsis nerviosa, todo lo cual contribuye a un mejor desempeño sexual.

24- Ostras

Las ostras mejoran los niveles de dopamina, que aumenta la libido en hombres y mujeres. Las ostras también son ricas en zinc, que es vital para la producción de testosterona y espermatozoides sanos.

25- Vino tinto

Además de favorecer la relajación, el vino tinto contiene resveratrol, un antioxidante que ayuda a dar un impulso al flujo sanguíneo y mejorar la circulación antes y durante el coito.

A pesar de ser una bebida alcohólica, sus sorprendentes beneficios van más allá de la mejora sexual. 

Los cambios del estilo de vida son esenciales para mejorar la salud sexual

Muchos trastornos sexuales como la disfunción eréctil tienen su origen en  un estilo de vida poco saludable. Si bien estos alimentos mencionados anteriormente pueden contribuir a mejorar el desempeño sexual, es importante realizar cambios en el modo de vida.

  • Reduce tu consumo de azúcar y carbohidratos refinados. Esto te ayudará a bajar tus niveles de insulina y podrás disponer de un ambiente hormonal más óptimo para lograr una sexualidad plena.
  • Controla tus niveles de vitamina D y, si son bajos, intenta exponerte al sol todos los días al menos unos 15 minutos en los horarios más saludables.
  • Duerme al menos 8 horas por día.
  • Evita el tabaquismo, ya que es vasoconstrictor, es decir, reduce el flujo de sangre a los órganos vitales.
  • Reduce el nivel de estrés. Para ello puedes intentar con técnicas de relajación como respiraciones profundas, yoga, etc.

Algunos suplementos dietarios también pueden contribuir a mejorar la salud sexual y, ten en cuenta, que no poseen los mismos efectos secundarios que las drogas comúnmente utilizadas con este fin.

Todos tienen los mismos nutrientes que son aportados con los alimentos mencionados en la lista anterior.

Entre ellos se encuentran el Panax ginseng, la raíz de maca (Lepidium meyenii), L-arginina, la yohimbina, un alcaloide de la planta Yohimbe y suplementos con colina y vitamina B5.

¿Y tú qué otros alimentos afrodisiacos conoces?

Referencias

  1. 7 Foods for Better Sex. Dr Mercola.
  2. Efficacy and safety of pomegranate juice on improvement of erectile dysfunction in male patients with mild to moderate erectile dysfunction: a randomized, placebo-controlled, double-blind, crossover study. Int J Impot Res. 2007 Nov-Dec;19(6):564-7. Epub 2007 Jun 14.
  3. Raw oysters really are aphrodisiacs say scientists (and now is the time to eat them). The Telegraph.
  4. A Viagra Alternative to Serve by Candlelight. The New York Times.
  5. Is chocolate really a health food?. Harvard School.
  6. Ultimate Orgasm Libido Boosters.  Dr Oz.
  7. Watermelon May Have Viagra-effect.
  8. The Aphrodisiac: Foods and Libido. The influence of food on sexual behavior. Psychology Today.
  9. Love at First Bite! – Top 10 Foods to Enhance Your Sex Life. Dr Perricone.

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