Estrés laboral: Cómo Hacerle Frente en 6 Pasos

Estrés laboral: Cómo Hacerle Frente en 6 Pasos

El estrés laboral surge cuando una persona percibe un desequilibrio entre las demandas que provienen del medio (su lugar de trabajo) y la capacidad que dispone para responder ante ellas, en situaciones en las que un fallo puede tener consecuencias negativas.

Pueden producir estrés en el trabajo los siguientes factores:

1-Factores del puesto de trabajo

  • No tener conocimientos y experiencia para poder realizar bien las funciones del puesto.
  • Sobrecarga laboral.
  • Falta de tiempo para poder realizar todas las tareas.
  • Exposición a peligros (alturas, radiaciones, gases...).

 

Estrés laboral

2-Factores del ambiente físico

  • Calor o frío.
  • Suciedad, condiciones higiénicas deficientes.
  • Falta o exceso de iluminación.
  • Otros: poco espacio, desorden...

3-Factores de la empresa

  • Poca participación en decisiones nos incumben.
  • Poco sueldo o retribución.
  • Poca autonomía.
  • Responsabilidad sobre otros empleados.
  • Turnos nocturnos.
  • Relaciones con los compañeros nulas o conflictivas.
  • No optar a promociones.
  • Poca adaptación a las nuevas tecnologías.

4-Factores de la conciliación trabajo-familia

  • Falta de adaptación a la cultura de la empresa.
  • Horarios demasiado exigentes que no dejan atender a las obligaciones familiares.
  • Poca flexibilidad.

¿Qué factores personales ayudan a la aparición del estrés laboral?

-Patrón de Conducta Tipo A: se trata de personas preocupadas por ascensos profesionales, que dedican la mayor parte de su vida al trabajo, comprometidas con muchas actividades, hostiles, impacientes y muy competitivas.

-Autoeficacia: es la creencia de que podemos hacer con eficacia una actividad/conducta y tener resultados satisfactorios. En general las personas con más autoeficacia tienden a sufrir menos estrés laboral.

-Apoyo social: las personas con amigos, familia y pareja se pueden defender mejor contra el estrés laboral.

-Lugar de control: las personas que creen que lo que les ocurre depende de sus acciones, tienden a sufrir menos estrés laboral. Las que creen que lo que les ocurre no depende de ellos, sufren más estrés laboral.

¿Cuáles son los síntomas del estrés laboral?

  • Comportamientos alterados: consumo de café, tabaco, drogas, falta de relajación.
  • Problemas psicológicos: depresión, ansiedad.
  • Trastornos psicosomáticos: trastornos endocrinos (caída de pelo, acné...), problemas respiratorios (ahogo, taquicardia, asma...), trastornos gastrointestinales (náuseas, vómitos, gastritis...), trastornos neurovegetativos (sofocos, escalofríos, mareos...), problemas cardíacos (arrítmia, taquicardias, hipertensión...).

¿Cómo podemos proceder al manejo del estrés laboral?

1) Ten más control sobre tu trabajo: planifica tu dia, tareas y prioriza lo más importante que tienes que hacer. Deja lo más sencillo para las horas en las que estés más cansado/a. Si definitivamente tienes demasiada carga de trabajo y no puedes hacer nada para evitarlo, no intentes dar más de lo que puedes y no te preocupes demasiado: el preocuparse no soluciona nada.

2)Busca apoyo social: pasa tus horas libres con tu familia, amigos pareja y busca nuevas amistades en el trabajo. Esto te ayudará a sentir que no estas solo/a. Es bien conocido entre los psicólogos laborales que este es uno de los factores que más ayuda a combatir el estrés.

3)Aprende activamente: así aunque sean tareas fáciles como reponer, hazte dueño de tu trabajo, transformate en un experto en tu área. De esta manera estarás siempre buscando nuevas formas de mejorar y no sentirás aburrimiento. El aburrimiento se lo crea uno mismo, no esta en el exterior.

4)Aprende técnicas de relajación: inspira lentamente y enviando el oxígeno hacia la parte baja del estómago, mantén unos segundos el aire y espira de nuevo lentamente sintiendo como sale el aire. En este artículo las explico detalladamente: http://lifeder.com/tecnicas-de-relajacion/ .

5)Aumenta tu autoestima y autoeficacia: cree en tus capacidades para hacer un buen trabajo. Aumenta tu autoestima eliminando las creencias negativas sobre ti mismo y enfatizando lo positivo. 

6)Tomate tu tiempo libre: haz deporte, ve al cine, a clases de yoga, etc.

Recuerda dejar tus opiniones, experiencias y si te ha servido nuestra información.

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