¿Eres una persona resiliente… y no lo sabías?

¿Eres una persona resiliente… y no lo sabías?

Este es un artículo de colaboración de Estefanía Mónaco, colaboradora de www.psicologiaenpositivo.org .

¿Has sufrido y atravesado rachas muy complicadas a lo largo de tu vida, pero al final has salido de todas ellas un poco más fuerte y maduro? ¿Tienes una visión optimista, incluso a pesar de las dificultades? ¿Aprovechas los problemas para aprender, crecer y mejorar como persona?

Entonces… probablemente, ¡tú eres una persona resiliente! ¿Lo sabías?

mujer empujando piedera

Qué es la Resiliencia

La resiliencia es un término psicológico que define la capacidad del ser humano para hacer frente a las adversidades de la vida, superarlas y ser transformado positivamente por ellas.

Las personas resilientes son aquellas que han vivido situaciones problemáticas y estresantes que parecen difíciles o imposibles de superar, pero sin embargo, no sólo las superan, sino que finalmente salen fortalecidos y renovados de dichas situaciones. Consiguen adaptarse naturalmente de forma positiva tras la adversidad, con un estilo optimista y creativo.

La resiliencia, por lo tanto, tiene dos componentes:

  • La capacidad de resistir frente a la destrucción; es decir, proteger la propia integridad bajo situaciones de presión.
  • La capacidad para construir una vida positiva pese a la adversidad de las circunstancias.

Origen del concepto “resiliencia”

La palabra “resiliencia” tiene su origen en el latín, en el término “resilio”, que significa “volver atrás, volver de un salto, resaltar, rebotar”.

En la Enciclopedia Hispánica se define resiliencia como la “resistencia de un cuerpo a la rotura por un golpe. La fragilidad de un cuerpo decrece al aumentar la resiliencia

En español y francés, “resiliencia” se emplea en el campo de la ingeniería civil para describir la capacidad de un material de recobrar su forma original después de someterse a una presión deformadora.

En el idioma inglés el concepto de “resilience” es la tendencia a volver a un estado original o el tener poder de recuperación [to rebound / recoil / to spring back].

En Norteamérica, “resiliencia” se define como la propiedad que tiene una pieza mecánica para doblarse bajo una carga y volver a su posición original cuando dicha carga ya no está presente.

Por el sentido de su significado como palabra, la Psicología ha adaptado el término “resiliencia” para referirse a las personas o grupos sociales, creando así un concepto complejo que ha dado lugar a un amplio campo de trabajo, con numerosos materiales, iniciativas e investigación.

Nació a finales de la década de los 70 en el campo de la Psicopatología, cuando a través de unas investigaciones científicas se demostró que algunos niños criados en familias cuyos padres eran alcohólicos, no presentaban carencias en el plano biológico ni psicosocial, sino que por el contrario, alcanzaban una adecuada calidad de vida.

Las personas resilientes no nacen, se hacen

La resiliencia no es una lotería que “nos toca” o “no nos toca” en función de nuestra suerte, no es una cualidad invariable que nos viene incrustada desde la infancia, ni es un rasgo de personalidad o un atributo personal absoluto y terminantemente estable o permanente.

Más bien, la resiliencia es un proceso que es posible desarrollar y entrenar para fortalecerla. A algunas personas les surge de forma más natural o innata y a otras menos, debido a diferentes factores personales, biológicos, familiares y/o sociales que influyen en el desarrollo de la resiliencia. Pero lo cierto es que todos y cada uno de nosotros podemos elegir potenciar nuestra capacidad de resiliencia ante las adversidades de nuestras vidas.

Características de las personas resilientes

Algunas de las características de las personas resilientes son las siguientes:

  • Autoestima fuerte y flexible
  • Autonomía y autosuficiencia
  • Capacidad de dar y recibir, cuidar y dejarse cuidar
  • Responsabilidad y autodisciplina
  • Reconocimiento y desarrollo voluntario de sus propias capacidades personales
  • Una mente abierta, flexible y receptiva a nuevas ideas
  • Disposición para ponerse retos y metas
  • Curiosidad por la vida e intereses variados
  • Fuerte sentido del humor
  • Facilidad para percibir los sentimientos propios y de los demás
  • Capacidad para comunicar estos sentimientos de manera adecuada
  • Gran tolerancia al sufrimiento
  • Alta capacidad de concentración
  • Sentido de esperanza y optimismo
  • Estrategias variadas de afrontamiento ante el estrés
  • Apoyo social de calidad
  • Un propósito significativo en la vida
  • Sensación de controlabilidad ante las circunstancias vitales

5 formas de desarrollar tu resiliencia

  1. Conócete a ti mismo. Ser consciente de tus propias fortalezas y limitaciones te permitirá conocer los recursos de los que dispones para conseguir tus metas, y proponerte crecer en las áreas pendientes. Un autoconocimiento bien desarrollado te ayudará a confiar más en tus capacidades y potenciar tu autoestima. Un psicólogo puede ayudarte en este proceso: recuerda que la terapia no sólo es útil si tienes problemas, sino también si deseas crecer y mejorar.

  1. Rodéate de personas que tienen una actitud positiva. Y, por el contrario, distánciate de aquellas personas pesimistas envueltas permanentemente en un halo de negatividad, que te restan energía y te contaminan con su malestar y sus quejas. Crear una red sólida de apoyo social, rodeándonos de relaciones de calidad, es uno de los factores más importantes para potenciar nuestra capacidad de resistir ante las adversidades. Las personas resilientes son autónomas y autosuficientes, pero eso no significa que no necesiten el apoyo de los demás. No dudes en buscar la ayuda de tus seres queridos cuando lo necesites, y ¿por qué no?, abrirte a conocer nuevas personas afines a ti.

  1. Entrena tu tolerancia a la incertidumbre y a la frustración. Una de las principales fuentes de tensión y de estrés es la necesidad de querer controlar todos y cada uno de los aspectos de nuestra vida, para que salgan como nosotros necesitamos. Claro que es útil tomar las riendas y cambiar aquello que esté bajo nuestra mano, pero también es importante asumir esa porción de “incontrolabilidad”, comprender que hay circunstancias que no dependen de nosotros mismos y que hay otras que no van a salir como esperábamos. Sentirte cómodo y seguro de ti mismo a pesar de la incertidumbre, te ayudará a desarrollar tu resiliencia. Para entrenar tu tolerancia a la incertidumbre y a la frustración, aprender técnicas de meditación o de mindfulness (conciencia plena) puede serte de gran utilidad.

  1. Aprovecha al máximo tu creatividad. La creatividad es algo que puedes potenciar cada día, buscando formas alternativas de hacer “lo de siempre”. La creatividad a la hora de tomar decisiones y responder ante las dificultades es una de las principales virtudes de las personas resilientes. “La persona resiliente no se limita a intentar pegar el jarrón roto, pues es consciente de que ya nunca volverá a ser el mismo. Hará un mosaico con los trozos rotos, y transformará su experiencia dolorosa en algo bello y útil”.

  1. Sé flexible ante los cambios. Las personas resilientes tienen una fuerte habilidad para ser tenaces y persistentes, pero a la vez, saben ser flexibles ante los cambios inevitables de la vida causados por las circunstancias, el paso del tiempo, los demás o nosotros mismos. En lugar de aferrarse y no soltar el pasado, tienen habilidad suficiente para ir adaptando sus planes y sus metas cuando sea necesario. No reniegan ante los cambios, pues están dispuestas a sacar lo positivo de cada uno de ellos y crecer. Además, saben que nunca existe una única solución para un problema. Una forma de desarrollar tu flexibilidad mental y emocional es la lectura de libros de crecimiento personal.

Evalúa tu resiliencia

Tras la lectura de este artículo, ¿aún te quedan dudas de si eres o no una persona resiliente? ¡Evalúalo! Las 12 preguntas de este cuestionario breve pueden ser interesantes para ti:

http://www.jordigarrido.com/tests/resiliencia/resiliencia.php

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