¿Por qué te Sientes Triste? 5 Soluciones

¿Por qué te Sientes Triste? 5 Soluciones

También se le puede llamar melancolía, pesadumbre, nostalgia, desconsuelo, pena, desánimo, desolución, vacío, desdicha, etc.

Todas esas expresiones se refieren a sentirse triste, ya sea por una pérdida, por falta de suerte, por sentir que la vida no tiene sentido o por otros motivos.

Lo primero que debes saber sobre la tristeza

La tristeza es una emoción y es normal que la quieras superar, ya que es un estado displacentero, disminuye tu energía y además suele empeorar las relaciones con los demás.

me siento triste; qué hacer y motivos

Dependiendo de la causa que la provoca, durará más o menos tiempo aunque normalmente se deben a un hecho concreto y pasa con el tiempo.

Por tanto, si ahora te sientes triste, no tienes porque preocuparte excesivamente, porque de hecho es adaptativo; la evolución ha hecho que desarrollemos esta emoción. La capacidad de los seres humanos para sentir triste es parte de su evolución.

Imagínate que estas 2 semanas encerrado en casa. ¿No sería bueno que te sientas triste para impulsarte a salir a intentar socializar o conseguir algo? Se trata por tanto de una forma que tiene el cerebro de decirte que algo va mal.

Cuando es un verdadero problema

El mayor error que puedes cometer al sentirte así es aislarte y pasar días encerrado en tu casa sin querer relacionarte.

Esto provocarás que esa tristeza aumente y que se pueda a desarrollar a una enfermedad mental seria como la depresión.

Comportamientos como ver fotos de tu ex, ver películas tristes, escuchar canciones tristes, encerrarse en tu habitación, no salir, etc., solo provocarán que la tristeza aumente, así que intenta evitarlos.

Otra cosa que no debes evitar hacer en exceso es reflexionar. Como Victor Frankl explica, pensar demasiado en los motivos de tristeza (una ruptura, una perdida de un ser amado, la perdida del trabajo...), no ayuda a salir de la tristeza, sino que más bien la fomenta.

Ojo, no quiero decir que tengas que negar que estas triste. Simplemente tienes que aceptar esa emoción como si fuera algo normal y actuar. Lo importante es que sepas que es una manera del cuerpo de decirte que ha ocurrido algo que te perjudica y que tienes que actuar.

Sus causas más frecuentes

Es probable te haya ocurrido alguna de estas cosas:

  • Pérdida de la salud.
  • Enfermedad.
  • Pérdida de alguna persona.
  • Soltería.
  • Pérdida de empleo o tener un empleo que no te gusta.
  • Soledad.
  • No tener hijos.
  • Pérdida de animal.

La diferencia con la depresión

La depresión tiene unos síntomas específicos que la definen y que la hacen distinta de simplemente sentirse triste. Se puede decir que estar triste es normal, pero tener depresión es una tristeza mucho más "potente", con otros síntomas adicionales y se considera una enfermedad que hay que curar.

Algunos síntomas son:

  • Incapacidad de disfrutar de actividades de ocio.
  • Incapacidad de hacer actividades sencillas.
  • Irritabilidad, tristeza extrema, ansiedad.
  • Pensamientos negativos.
  • Falta de energía, cambios de apetito, problemas de sueño.

Estadísticas

Ahora que sabes cuáles son las diferencias entre la tristeza y la depresión (ver síntomas del punto anterior), te puedo comentar algunas estadísticas de esta última, para que te des cuenta de la importancia de prevenirla:

  • La depresión es la principal causa mundial de discapacidad y contribuye de forma muy importante a la carga mundial de morbilidad.
  • La depresión es un trastorno mental frecuente que afecta a más de 350 millones de personas en el mundo.
  • La depresión afecta más a la mujer que al hombre.

Qué hacer para solucionarla

1- Actúa

La mejor forma de solucionar tu tristeza es que actúes. Es decir, tienes que encontrar actividades a hacer y que te hagan estar entretenido.

Si esta actividad incluye relacionarse socialmente mucho mejor. Ejemplos son: hacer deporte, salir al cine, dar paseos, apuntarse a cursos, quedar con amigos...

2- Encuentra una razón

Víctor Frankl es un psiquiatra que paso bastante tiempo en un campo de concentración. En El hombre en busca de sentido, describía como mientras algunas personas se dejaban morir o se suicidaban, otros luchaban por sobrevivir.

Hay muchas razones para seguir adelante y tener ganas de actuar y superar la tristeza:

  • Conseguir una meta importante.
  • Tu familia.
  • Ayudar a otros.
  • Agradecer la suerte de tener lo que tienes.
  • Aprender nuevas habilidades...

3- Da otro significado a tus experiencias

Las experiencias no tienen un significado particular. Todo depende del significado que tu quieras dar a cada una.

Por ejemplo:

  • Si pierdes un empleo puedes pensar que eres un fracasado y que no encontrarás un trabajo mejor. Pero también puedes pensar que es una oportunidad para encontrar algo mejor, para emprender o para ir al extranjero en busca de oportunidades.
  • Si has sufrido maltrato, puedes pensar que eres un desgraciado y que influirá en el resto de tu vida. Aunque también puedes pensar que es una experiencia que te ha ayudado a ser más fuerte.
  • Si suspendes un examen puedes interpretarlo como que no tienes suficiente inteligencia o que ese fracaso te hará aprender y prepararte mejor la próxima vez.

4- Trabaja tu autoestima

Es posible que te sientas triste porque no te gustas a ti mismo, es decir tienes una baja autoestima. En este caso tendrás que trabajar poco a poco para ir mejorando esa percepción que tienes de ti mismo.

Comento algunos de los pasos que puedes dar aunque te recomiendo leer este artículo:

  • Se consciente de tu voz crítica.
  • Haz ejercicio físico: mejorarás tu aspecto.
  • No busques aprobación de los demás.
  • Elimina los "deberías" o "tienes que ser".

5- Haz deporte

En el primer punto de este apartado te he pedido que actúes, que no te quedes en casa ni encerrado en tu cuarto.

El deporte es fundamental para el bienestar físico y mental. Incluso en algunos estudios se ha encontrado que tiene la misma eficacia en la depresión que la psicoterapia o la medicación. Algunos de sus beneficios para el bienestar psicológico son:

  • Libera endorfinas: las hormonas del bienestar.
  • Retrasa el deterioro mental (memoria, atención, percepción…).
  • Mejora el rendimiento sexual.
  • Mejora la calidad del sueño.
  • En los deportes en grupo permite socializarte.
  • La actividad aeróbica incrementa la capacidad de aprender nueva información y retenerla a largo plazo.
  • Puede mejorar la memoria y la atención.
  • Aumenta la esperanza de vida.

Puedes leer más de sus beneficios aquí.

¿Y tú que opinas? ¿Por qué te sientes triste? ¿Qué haces para remediarlo? Puedes opinar a continuación. Me interesa. ¡Gracias!

 

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