19 Hábitos Saludables para una Mejor Vida (Niños y Adultos)

19 Hábitos Saludables para una Mejor Vida (Niños y Adultos)

Construir hábitos saludables que sean beneficiosos para tu salud física y mental te va a permitir disfrutar plenamente de la vida.

Pero ¿cómo tener una vida saludable? ¿Basta con comer sano y hacer ejercicios? Llevar una vida saludable implica un poco más que eso, pues además de la salud física también hay que tener buena salud mental.

llevar una vida saludable

Esto a su vez deriva en un estado psicológico beneficioso y en tener una cierta “filosofía” de vida que te permita disfrutar de cosas simples.

El equilibrio entre un buen estado físico, una buena salud mental y una actitud proactiva te permitirá llevar una vida plena.

En este artículo te daré ciertos consejos y 19 hábitos saludables, físicos y mentales para llevar una vida saludable, ser exitoso y feliz. Con estos consejos mejorarás tu calidad de vida.

La salud es la riqueza real y no piezas de oro y plata.-Mahatma Gandhi.

7 hábitos para tener un buen estado de salud física

 

1-Hacer ejercicios físicos

 

beneficios de sudar durante el ejercicio

Llevar adelante una adecuada rutina de ejercicios es una práctica esencial para alcanzar un buen estado de salud, así lo asegura la Enciclopedia Médica de Estados Unidos.

La alimentación es otro de los factores claves. Evitar ciertos hábitos como el fumar por ejemplo, son indispensables para complementar un buen estilo de vida.

Actualmente el deporte ya no está concebido como una práctica de competencia o como una actividad exclusiva para las personas que tienen afinidad por la actividad física.

Una publicación española, e uno estudios social patrocinado por un conocido banco lo explica con gran detalle.

En cualquier caso el ejercicio debe estar adaptado a la edad de la persona y a sus condiciones físicas.

Si por ejemplo una persona sufre de artritis en una articulación del pie, posiblemente no es recomendable que practique deportes de alto impacto, pero podrá hacer natación sin problemas.

Caminar es una de las actividades más fáciles de adoptar. Todo lo que necesitas para una buena caminata es calzado deportivo adecuado.

Crear el hábito e incorporar la actividad física como una rutina en tu vida es fundamental para obtener sus beneficios.

Además de activar la circulación sanguínea, caminar o hacer otros ejercicios físicos contribuye a un buen estado del sistema óseo y muscular. El aparato respiratorio y cardiovascular también se ven favorecidos.

Además, está científicamente demostrado que la actividad física contribuye de manera significativa a un mayor equilibrio mental y disminución de ciertos trastornos. La ansiedad es uno de ellos, y es precisamente uno de los que más ha aumentado en los últimos años.

Un interesante estudio realizado en España, mostró que las personas que interrumpían su actividad física veían alterado su estado anímico.

2-Alimentarse correctamente

 

alimentación sana

Sin dudas un factor fundamental para tener buena salud física es una correcta alimentación.

Llevar una dieta equilibrada es un aspecto clave; incluir alimentos de todos los grupos en cantidades adecuadas, evitando siempre los excesos.

Tomar mucha agua, el elemento básico de la vida, es una práctica alimentaria que puede ayudar a tener una vida saludable.

Tener una alimentación adecuada puede evitar una de las grandes epidemias mundiales de estos tiempos: la obesidad.

Esta enfermedad es mucho más frecuente de lo que se cree y afecta a personas de todas las edades.

Una estadística divulgada por la Organización Mundial de la Salud indicaba que en 2014, más de 1900 millones de personas mayores de 18 años tenían sobrepeso y entre ellas, 600 millones sufrían obesidad.

La alimentación saludable es un hábito que debería instalarse desde la niñez, pero siempre estamos a tiempo de rectificar.

Tener un consumo moderado de azúcares y carbohidratos, limitando al mínimo necesario el consumo de grasas, y mantener una variada ingesta de frutas y verduras es esencial.

Trata de no agregar sal ni aderezos, como la mayonesa o las salsas picantes, a las comidas. La mayoría de los alimentos ya contienen la cantidad de sal que nuestro cuerpo necesita.

En temas de alimentación, puede ser de gran utilidad consultar a un nutricionista.

Este profesional es quien puede determinar cuál es la dieta que mejor se adapta a tu estilo de vida y tus necesidades particulares.

Cada organismo es único y cada uno de nosotros tiene su propio metabolismo.

3-No consumir alcohol o llevar al mínimo su consumo

 

A la mayoría nos gusta tomar una copa de un buen vino o una cerveza fría de vez en cuando. Eso no está mal en la medida que sepamos dosificar el consumo.

La ingesta excesiva de alcohol puede dañar seriamente la salud y lamentablemente, sin embargo su consumo va en aumento.

En una de las Conferencias realizadas por el Ministerio de Salud de España, se plantean estadísticas del consumo de alcohol entre los jóvenes españoles. Las cifras son alarmantes y desafortunadamente cada año los jóvenes comienzan a beber a menor edad.

Los daños que causa el alcohol pueden ser irreversibles, de manera que lo mejor es tomar sólo un par de copas los fines de semana, si realmente no quieres dejar el alcohol por completo.

4-No fumar

 

beneficios de dejar de fumar

El tabaquismo es otro de los hábitos que dañan la salud de manera significativa y suele ser difícil de dejar; la nicotina es una droga altamente adictiva.

Como tal, y además de los efectos dañinos para el sistema respiratorio, el tabaco quita libertad. Cuando un fumador no puede fumar, se siente irritable y ansioso y no puede disfrutar del momento.

Para comenzar, te recomiendo leer ciertos libros que explican bien cómo dejar de fumar. Si te lo tomas con seriedad y te esfuerzas lo lograrás.

5-No consumir drogas ni bebidas energizantes

 

En general todos conocemos los efectos nocivos de la heroína y cocaína por ejemplo. La adicción que generan es uno de los grandes peligros de la humanidad y quita calidad de vida desde todos los puntos de vista posibles.

Además de las conocidas drogas ilícitas, existen otras que parecen ser menos ofensivas, e incluso muchas veces se justifica su consumo esporádico.

Absolutamente todas las drogas son nocivas para la salud, así como ciertos tipos de estimulantes concentrados.

Sin dar marcas comerciales, todos podemos pensar en ciertas bebidas energizantes que son comercializadas prácticamente en cada esquina.

Esta estimulación no es natural y puede perjudicar seriamente el sistema neuronal.

Conoce en este artículo más consecuencias de las drogas sobre la salud.

6-No automedicarse

 

Parece una práctica inofensiva, pero te sorprendería conocer del daño que significa para la salud tomar, por ejemplo, antibióticos no prescritos o una cantidad excesiva de analgésicos.

Cuando te automedicas puedes cometer muchos errores, simplemente por falta de conocimiento, y estos errores sin duda pueden tener efectos nocivos sobre tu salud.

Por lo tanto, lo mejor es sencillamente consultar al médico y seguir su consejo en todo lo referente a la medicación.

7-Hacer consultas y análisis clínicos periódicamente

 

Cada “maestro tiene su libro” y cada médico puede tener su pauta de controles, pero independientemente de ello, la única forma de saber cómo está tu organismo es mediante análisis y revisión médica.

Es necesario que te realices análisis clínicos y revisiones médicas periódicas para determinar cuál es tu estado de salud física actual, detectar cualquier problema precozmente y adaptar tus hábitos según sea necesario.

Estos controles también pueden ayudar a determinar qué tipo de dieta debes llevar así como la actividad física que puedes hacer.

No debes olvidar el aspecto odontológico. Tener una buena salud bucal es fundamental para tener calidad de vida. El dentista es el otro profesional que debes incluir en tu agenda de consultas periódicas.

8-Realiza actividades recreativas

 

frases de baile y danza

Es una de las reglas de oro y está probado científicamente; tener como hobbie una actividad que te guste es clave a la hora de sentirte bien.

El placer no solo se genera por la actividad en si misma sino que además te permitirá ampliar tus relaciones y habilidades sociales, lo que también es importante para tener una buena calidad de vida.

Otro efecto de hacer una actividad es que generalmente la podemos asociar a un progreso. Por naturaleza humana a todos nos causa un gran bienestar sentir que progresamos en algo.

9-Alimentar la mente

 

Frases para separadores de libros

“No solo de pan vive el hombre” y es muy cierto.

Tener una actividad que implique cierto grado de responsabilidad es muy importante. Ya no se trata de practicarla cuando tengamos ganas sino que debemos hacerlo en cierto tiempo y forma.

Pensar en actividades que impliquen un desafío o cierto nivel de dificultad es muy recomendable. De esa forma sientes que hay un objetivo por cumplir y para alcanzarlo pondrás en práctica los valores y virtudes que todos tenemos.

10-No subestimes ningún sentimiento negativo por tiempo prolongado

 

Las enfermedades mentales o cierto tipo de trastornos psicológicos suelen ser más difíciles de detectar que los estrictamente orgánicos.

A veces un sentimiento de tristeza puede camuflar lo que en realidad es una depresión o un ataque de pánico puede confundirse con un gran temor. 

Si estás teniendo sensaciones negativas que no te permiten disfrutar de las actividades que antes te causaban placer, si estas sensaciones se han instalado desde hace un tiempo y no desaparecen, entonces no dudes en consultar a un profesional.

Si pones en práctica estos consejos y hábitos, además de una actitud positiva y proactiva en todos los aspectos, seguramente llevarás una vida saludable y feliz.

11-Lee buenos libros

 

Leer libros te dará motivación, conocimiento e inspiración. Hay libros que te pueden cambiar la vida, ya sean de desarrollo personal o no. Algunos han sido escrito durante años y representan experiencias, ideas, valores y lecciones que te servirán para toda la vida.

  • Se trata de un hábito que cuesta empezar: yo trato de apagar la TV al terminar de cenar y leer una hora antes de acostarme. Ahora estoy con un libro de creatividad aunque he terminado con El gran Gatsby.

 

Si no estas acostumbrado a leer, tendrás que hacer un esfuerzo al principio hasta acostumbrarte. Tu velocidad de comprensión y de lectura irán aumentando progresivamente.

12-Trabaja la creatividad

 

La creatividad no solo se puede aplicar a inventos o ideas de empresas. Es una competencia que puede contribuir a mejorar la calidad de vida.

El "eureka" no se construye relajándose, más bien se trata de un proceso: 1)pensar mucho sobre un problema a resolver y 2)relajarte.

En muchas ocasiones el trabajo previo de buscar soluciones, información, etc., da resultados en una idea "que surge de forma espontánea". Cuando Arquímedes dijo "Eureka" estaba en un estado relajado -una bañera- y había realizado un gran trabajo previo, no le surgió de la nada.

Por otra parte, pensar sobre tu creatividad, qué haces para lograrla y qué has realizado cuando has hecho algo creativo te ayudará a mejorarla.

13-Practica técnicas de relajación o meditación

 

Las técnicas de relajación y la meditación te ayudará a librarte, entre otros, del miedo y del ego. Además aumentarás tu autocontrol.

Práctica todos los días, de 10-15 minutos y verás los beneficios a corto plazo. Puede cambiar tu vida y no hay razón para que no lo intentes. Una vez que vas aprendiendo, vives las sesiones de meditación concentrado, calmado y de forma relajada.

Tiene un efecto de disminución del ego y del aumento de la consciencia en tu vida diaria. Si mantienes la constancia, observarás como tu capacidad de atención y de focalizarla aumentará, al igual que el resto de tus sentidos.

14-Ahorra y no gastes demasiado

 

Ahorrar te dará un colchón económico si vienen tiempos difíciles y también podrás afrontar grandes gastos que sin ese ahorro no podrías: un coche que necesitas, una casa...

Si vas a comprar algo, pregúntate: ¿Lo necesito para vivir? ¿Había pensado antes en comprarlo?

Compra cosas que te den beneficio a largo plazo y que necesites o te den bienestar. Comprar el smartphone de último modelo no te dará nada si ya tienes un modelo más antiguo.

15- Aprende a planificar

 

Planificarse es fundamental en la gestión del tiempo, para conseguir objetivos y para ser productivo.

Reflexiona sobre si todo lo que haces te está guiando al estado en el que quieres estar. ¿Estas en un trabajo que te guía en el camino correcto?¿Estas con una pareja con la que ves un futuro?

Una metodología sencilla es:

  • Cada día escribe en una lista las tareas que tienes que hacer al día siguiente, desde la más a la menos importante.
  • Ve haciendo una por una y tachando a medida que las vayas terminando.
  • El documento tiene que ser accesible y especificar el tiempo en el que debe ser terminada cada tarea.

 

Líbrate de distracciones: cierra el navegador si no es necesario, pon el teléfono en un lugar no visible. Piensa que para llegar al estado de concentración óptimo se necesitan unos 10 minutos y cada vez que sales de el es un volver a empezar.

16-Aprende idiomas

 

Seguro que ya sabes lo importante que es saber hablar inglés. Es recomendable estudiar al menos 30 minutos diarios y si no tienes tiempo puedes aprovechar: 1)viendo películas en inglés y mejor si también están con subtítulos en ese idioma. 2)Poniéndote audios mp3 mientras haces ejercicio.

Practicar hablando es muy importante y hoy en día tienes muchos recursos en internet para encontrar gente y temario. Hay muchos grupos de facebook que organizan quedadas para practicar idiomas.

17-Duerme bien

 

Dormir bien es necesario para consolidar los conocimientos aprendidos y restablecer los niveles de energía. Las 8 horas diarias es una generalización, cada persona tiene suficiente con un número de horas determinado. Si con 6 horas te sientes como nuevo, no es necesario dormir más.

Consolida unos horarios adecuados, no comas demasiado antes de dormir y evita estudiar o leer en la cama para que acostumbres a tu organismo a asociar la cama con el sueño.

18-Desarrollate profesionalmente

 

Si no te actualizas vendrá gente por detrás más formada y te quitarán el puesto de trabajo. Además, si quieres ser una referencia en tu sector o hacer un buen trabajo, tendrás que formarte constantemente.

La formación no termina cuando finalizas tu carrera o máster. No hace falta que acudas a una Universidad o dejarte miles de euros en una escuela de formación; en youtube puedes encontrar videos muy buenos de expertos en ciertos temas. Además tienes cursos en plataformas como miriadax.

19-Desarrolla tus relaciones sociales

 

Las habilidades sociales te ayudarán a crecer personal y profesionalmente. Obligate a conocer gente nueva, a hacer cosas nuevas y poner en práctica habilidades sociales.

Las habilidades de escucha activa, lenguaje no verbal, habla en público o comunicarse con un lenguaje adecuado son de las más importantes.

¿Y tú cuáles crees que son los hábitos más saludables? Me interesa tu opinión. ¡Gracias!

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